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Soins
(Association des Amis de Saint-Jacques,
Voie de Tours en Région Centre)
http://www.amis-st-jacques-tours.org/pages/th05rub5.html
Nul
besoin d'être un sportif accompli pour faire le
chemin. Cependant, pour éviter quelques déboires
qui gâcheraient le parcours, mieux vaut prendre
quelques précautions.
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Ampoules
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Courbatures
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Crampes
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Entorses
(article
extrait de la revue "Femina" de juillet
2008, rédigé par Marie-Christine Colinon, avec le
Dr Pierre Josué, responsable de l'équipe médicale
de la FFRP)
-
Les Conseils d'un Kinésithérapeute Jean-François
MARAMBAUD
- Remarque
: Avant de partir, se munir du volet E111 (à demander
à la Caisse d'Assurance maladie)
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AMPOULES
: La plaie numéro 1 du marcheur
A
quoi c'est dû ?
Elles
résultent d'un frottement inhabituel. L'échauffement
provoque d'abord une rougeur, puis une partie de
la peau se détache, du liquide séreux s'insinue
entre les deux couches et c'est la cloque.
Comment
les éviter ?
Pour
commencer, n'étrennez pas directement vos chaussures
neuves sur un raid ! Il faut d'abord les porter
chez soi pour s'habituer le pied.
Choisissez
des chaussettes de bonne qualité, ou même procurez-vous
une paire spéciale "anti-ampoules" (dans
les magasins de sport).
Si
vous avez la peau particulièrement sensible, vous
avez intérêt à protéger les parties fragiles avec
des pansements "double peau" (Stick Anti-ampoules,
Compeed 6,50€) ou à les "emballer" dans
de l'Elastoplaste (gros sparadrap un peu élastique,
en pharmacie ou magasins de sport).
Et
pour les soulager ?
N'oubliez
pas d'emporter des pansements hydrocolloïdes spéciaux:
Urgo et Compeed proposent des modèles orteil ou
talon de différents formats (environ 7€ la boîte).
Si
la cloque n'est pas percée, ne la crevez pas, cela
ouvrirait une porte d'entrée aux microbes : contentez-vous
de la recouvrir d'un pansement.
Dans
le cas contraire, nettoyez la plaie avec une compresse
antiseptique (Mercurochrome, 3,50€ la boite de 12)
avant de la panser.
COURBATURES
: La rançon d'un effort inhabituel
A
quoi c'est dû ?
Lorsque
les muscles n'ont pas l'habitude de pratiquer un
mouvement, ils se révoltent assez vite et fabriquent
des déchets que le corps peine à éliminer.
Les
douleurs surviennent en général de douze à vingt-quatre
heures après et s'intensifient le jour suivant.
Comment
les éviter ?
Il
faut toujours débuter par un échauffement des muscles
et des articulations. Pour la marche, il suffit
de démarrer doucement, en avançant tranquillement
durant la première demi-heure.
A
l'arrivée, en revanche, pratiquer quelques étirements
est indispensable.
Voici
deux mouvements à réaliser en comptant jusqu'à vingt
pour chaque jambe.
Pour
détendre le devant de la cuisse : debout, appuyez
d'une main contre un mur, attrapez une cheville
de l'autre main et tirez pour ramener le pied contre
la fesse, en veillant à ne pas cambrer les reins.
Pour
le mollet : appuyez-vous des deux mains contre le
mur, mettez un pied à une dizaine de centimètres
du mur, genou légèrement fléchi, et tirez l'autre
jambe bien droite le plus en arrière possible en
posant le talon.
Et
pour les soulager ?
L'idéal
est de mettre le muscle au repos jusqu'à l'arrêt
complet de la douleur.
Des
pommades décontracturantes peuvent accélérer la
guérison (Décontractyl, Ibutop, Kamol, etc.), surtout
si on les applique en massages doux et prolongés
qui chauffent la zone.
Pour
ceux qui sont allergiques, il existe aussi des produits
à base d'huiles essentielles : Roller Puressentiel
Articulations, Aroma Thera, 16€, ou Phytodol Spray,
15€.
CRAMPES
: La punition du petit buveur
A
quoi c'est dû ?
Ces
contractions qui poignardent douloureusement le
mollet résultent le plus souvent d'une légère déshydratation,
liée à un coup de chaleur ou à un excès de transpiration.
Comment
les éviter ?
En
buvant très régulièrement de l'eau plate, par petites
quantités: près d'un demi-litre par heure de marche.
Un geste qui permet aussi de mieux éliminer les
déchets métaboliques - donc de limiter les courbatures.
Et
pour les soulager ?
En
position assise, étirez le mollet douloureux en
tendant progressivement vos orteils et votre pied
vers vous.
Puis
massez-vous avec une pommade anti-inflammatoire
(Voltarène, Nifluril).
Une
douche chaude favorise la récupération musculaire
en augmentant la circulation sanguine, ce qui apporte
de l'oxygène et des nutriments essentiels aux tissus
endommagés et permet d'éliminer plus rapidement
du sang les molécules responsables de la douleur.
Des
patchs peuvent diffuser de la chaleur à l'endroit
douloureux (par exemple, Syntholkiné, 7,50€ les2,
actif pendant huit heures).
Mais
attendez une heure avant de repartir, sinon la crampe
risque de revenir.
ENTORSES
: L'accident de marche le plus fréquent
A
quoi c'est dû ?
L'entorse
est liée à un étirement brutal des ligaments, ces
rubans très rigides qui tiennent les différentes
parties d'une articulation.
Il
suffit de faire un faux pas ou de se tordre le pied
sur une pierre pour se fouler la cheville.
La
douleur est fulgurante, et la zone gonfle en quelques
minutes.
Comment
les éviter ?
Il
faut particulièrement se méfier en fin de journée,
quand on est fatiqué ou lorsqu'on est refroidi après
une pause, et bien regarder où l'on pose les pieds.
S'équiper
de chaussures à tige montante limite les riques.
De
même, il est fortement conseillé d'utiliser des
bâtons de randonnée télescopiques: en transférant
une partie de l'effort sur les bras, ils déchargent
les muscles et les articulations des jambes qui
fatiguent moins.
Et
pour les soulager ?
Une
entorse peut être bènigne - simple élongation des
ligaments - ou plus grave si un ou plusieurs faisceaux
du ligament ont rompu.
Dans
ce dernier cas, on perçoit un craquement ou une
sensation de déchirure et un "oeuf de pigeon"
se forme très vite. Plus question de pousuivre,
il faut consulter en urgence.
En
tout état de cause, le premier réflexe consiste
à appliquer du froid sur la blessure pendant vingt
minutes; l'opération est à renouveler quatre à cinq
fois dans la journée.
Comme
la poche de glace ou le sachet de petits pois surgelés
(enveloppés dans un linge) font rarement partie
de l'équipement du marcheur, leslaboratoires Pierre
Fabre Santé ont inventé le Roll-On Biofreeze, qui
crée une sensation de froid intense (9,65€) et évite
d'avoir à se laver les mains après application.
Mieux
vaut reposer un moment le membre blessé en le surélevant
pour limiter la formation d'un hématome. Ensuite,
on appliquera une pomade anti-inflammatoire ou,
plus pratique dans ces circonstances, Flector Tissugel
1%, une compresse bioadhésive imprégnée de principe
actif qui agit au moins douze heures (12,50€ les
2).
Et
l'on bandera la cheville, sans trop la compimer,
avant de repartir.
Les
Conseils d'un Kinésithérapeute Jean-François MARAMBAUD
cf
Soins
(Marambaud) PDF
Volet
E111 (à demander à la Caisse d'Assurance maladie)
"Au
cours de notre pèlerinage, mon compagnon se mit
à souffrir d’une tendinite. Arrivés à Burgos, nous
sommes allés dans deux hôpitaux, l’un civil, l’autre
militaire: aucun des deux n’a voulu le soigner parce
qu’il n’avait pas sa carte Européenne d’assurance
maladie. Même en proposant le paiement de la consultation,
les soins lui ont été refusés. Une pharmacie a bien
voulu nous vendre sans ordonnance des anti-inflammatoires.
J'engage donc vivement les futurs pèlerins
à ne pas partir sans cette carte pour éviter ce
genre de situation".
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